Certaines personnes s’endorment avant même que l’avion ne quitte le sol, tandis que d’autres passent tout le vol à se tortiller, cherchant désespérément à se mettre à l’aise. Si vous faites partie de ceux qui peinent à trouver le sommeil à 30 000 pieds d’altitude, rassurez-vous, il existe des solutions. Yahoo Life a consulté des professionnels du voyage et des médecins spécialisés dans le sommeil pour vous donner les meilleurs conseils pour dormir sereinement en avion.
Choisir le Bon Vol pour Maximiser votre Sommeil
Le choix de l’horaire de votre vol est crucial pour votre sommeil, bien que souvent sous-estimé. Pour les longs trajets, surtout vers l’Europe, il est recommandé de privilégier les vols en fin de soirée. Selon Samantha Brown, animatrice primée de l’émission Samantha Brown’s Places to Love, ces horaires coïncident souvent avec votre heure habituelle de coucher, facilitant ainsi l’endormissement. Cependant, si l’heure de départ ne peut être modifiée, faites attention à ne pas sacrifier trop de sommeil pour économiser de l’argent ou du temps avec un vol tôt le matin. Un manque de sommeil avant le vol peut nuire à votre santé à l’atterrissage, comme l’explique le Dr Luis Ortiz, spécialiste du sommeil au Johns Hopkins All Children’s Hospital.
Anticipez les Effets du Décalage Horaire
Voyager à travers plusieurs fuseaux horaires peut être compliqué, surtout si vous voyagez loin. Pour minimiser les effets du décalage horaire, le Dr Eric Davis, expert en médecine du sommeil à l’université de Virginie, recommande de préparer votre corps à l’avance. En ajustant progressivement votre horloge interne la semaine précédant le voyage, vous pouvez mieux vous adapter au nouveau fuseau horaire.
Si vous voyagez vers l’est, commencez à vous lever et à vous coucher 15 à 30 minutes plus tôt chaque jour. Cela aidera votre corps à s’adapter plus rapidement une fois à destination. Pour les voyages vers l’ouest, où la journée est plus longue, retardez vos horaires de sommeil de manière similaire.
Préparez-vous au Sommeil Avant le Vol
La préparation commence bien avant l’embarquement. Samantha Brown partage ses astuces acquises au fil de 25 ans de voyages professionnels pour s’assurer d’être prête à dormir dès qu’elle s’installe dans son siège :
- Évitez la caféine : Réduisez votre consommation de café pour ne pas compromettre votre sommeil.
- Habillez-vous confortablement : Optez pour des vêtements amples et confortables. Évitez les soutiens-gorge à armatures ou les ceintures serrées.
- Prenez un bon repas à l’aéroport : Un repas copieux avant d’embarquer vous évitera de dépendre du service à bord, qui pourrait perturber votre sommeil.
- Bougez avant d’embarquer : Marchez autant que possible dans le terminal pour vous fatiguer avant de monter à bord.
- Suivez votre routine nocturne : Brossez-vous les dents et préparez-vous pour le coucher avant d’embarquer, surtout si vous voyagez avec des enfants.
Limitez les Écrans et l’Alcool en Vol
Rob Taylor, fondateur du blog 2TravelDads.com, conseille d’éviter les écrans et l’alcool pendant le vol, une recommandation soutenue par la science. Selon le Dr Davis, la lumière des écrans peut perturber le sommeil. Limitez le temps passé devant un écran, que ce soit pour vous ou vos enfants. En ce qui concerne l’alcool, bien qu’il puisse faciliter l’endormissement initial, il perturbe le cycle du sommeil, provoquant des réveils fréquents et des rêves agités, comme le souligne le Dr Ortiz.
Emportez un Objet Confortable
Pour certains, un simple oreiller cervical ou un masque pour les yeux peut faire toute la différence. Ces objets familiers aident à créer un environnement propice au sommeil en avion et signalent à votre corps qu’il est temps de se reposer. « Nous sommes des créatures d’habitude », explique le Dr Davis. Apportez ce qui vous aide à vous sentir à l’aise et détendu.
Utilisation Prudente des Médicaments pour le Sommeil
Si vous envisagez de prendre des médicaments pour vous aider à dormir, il est essentiel de consulter votre médecin au préalable. Bien que certaines personnes trouvent la mélatonine utile, comme Samantha Brown, ou préfèrent un Advil PM, le Dr Davis recommande de ne pas essayer de nouveaux médicaments avant un voyage, surtout les somnifères, en raison de leurs potentiels effets secondaires.
Soyez Conscient des Risques Médicaux
Le sommeil en avion comporte certains risques, notamment celui de la thrombose veineuse profonde (TVP), un caillot qui peut se former en raison d’une immobilité prolongée. Le Dr Ortiz conseille de bouger régulièrement les jambes et d’éviter de les croiser pendant de longues périodes. De plus, la faible quantité d’oxygène à bord peut aggraver les symptômes d’apnée du sommeil. Si vous souffrez déjà de troubles du sommeil, il peut être utile d’en discuter avec un spécialiste avant votre vol.
